孕婦怎麼預防小腿抽筋？

懷孕以後的人都會發現自己特別容易小腿抽筋，這在懷孕的過程中是很常見的，由於在懷孕的過程中子宮會增大，所以會壓迫到你的腿部血管，這時候出現小腿抽筋就在所難免了，但是在出現小腿抽筋之前，我們可以做一些預防來減少這種情況。

操作方法

（01）洗温水澡懷孕的人在睡覺的時候特別容易發生小腿抽筋，可以直接在睡前洗一個温水澡，温水澡適宜的温度可以幫助你放鬆全身的肌肉，肌肉放鬆了以後，小腿就不會那麼容易抽筋了。

（02）做好孕前準備很多人都是到了懷孕的時候才發現自己比較缺鈣，如果孕婦比較缺鈣的話，在懷孕的過程中就特別容易小腿抽筋，在懷孕之前的很長時間就可以開始補鈣了，這樣到了你懷孕的時候，就不容易因為缺鈣而小腿抽筋。

（03）避免勞累一旦懷孕了，在日常生活中就一定要避免自己勞累，如果孕婦過於勞累的話，在日常生活中就特別容易出現小腿抽筋的狀況，所以在懷孕期間，孕婦一定要避免自己做太過勞累的事情。

（04）適當運動雖然懷孕是一個比較重要的事情，但是在懷孕期間也是非常有必要進行適量運動的，除非由於你的身體異常，醫生特別不建議你進行運動的這種狀況除外，其他情況的孕婦在平時一定要進行適量的運動，這樣可以有效的避免小腿抽筋。

（05）改善睡姿在懷孕期間，其實大部分的小腿抽筋都出現在晚上，所以在晚上睡覺的時候一定要選擇正確的卧位，一般來説，選擇左側卧位不僅對胎兒好，而且可以有效的改善腿部血液循環，腿部的血液循環一旦改善了，小腿抽筋的次數自然就減少了。

（06）利用閒暇時間放鬆腿部如果想要減少在懷孕期間的小腿抽筋，可以在吃飯的時候或者是看電視的時候慢慢的轉一轉自己的腳踝，也可以動一動自己的腳趾頭，這些平常的小動作，可以幫助你有效的改善小腿抽筋的狀況。

（07）伸展小腿肚肌肉懷孕的人之所以會發生小腿抽筋，大部分都是由於小腿肚肌肉比較緊張，所以會出現小腿抽筋的狀況。如果要改善這種狀況的話，可以在平常的時候多運動一下小腿肚的肌肉，如果在睡覺時候小腿抽筋特別厲害的話，可以在睡前伸展一下小腿肚的肌肉。

（08）避免長時間站或坐對於已經懷孕的孕婦來説，最好在平常的時候避免長時間的站立或者坐，孕婦如果站的時間長的話，小腿肚的肌肉就會特別的緊張，小腿抽筋發生的概率就會比較高。在平常的時候也不要長時間的坐，尤其在坐着的時候，千萬不要雙腿交叉的坐着，這樣更容易發生小腿抽筋。