兒童補鋅有哪些食物

兒童成長需要各種營養，不同食物含的營養都不一樣，那麼，兒童補鋅有哪些食物，下面我們就來介紹幾款含鋅量高的食物。

操作方法

（01）牡蠣。含鋅量高，有含鋅之王的當屬牡蠣。每千克含鋅量達100毫克以上，其含鋅量是普通食品的5倍以上。如今在市場較為常見，家長朋友不妨給孩子常吃牡蠣來補鋅。

（02）蛋黃。一個蛋黃裏的營養成分大概有4%的鋅，是最簡單方便的補鋅食物，水煮蛋、蒸蛋是家長朋友最愛的補鋅方式。

（03）動物肝臟。動物肝臟除了含鐵量高被人熟知之外，含鋅比例也不低。據測定，動物性食物中含鋅較豐富（3～5毫克／100克），而且吸收率高達50％左右。平時可以炒豬肝或者是煮豬肝粥給孩子吃，營養又健康。

（04）瘦肉。120克瘦肉中大概含鋅7.5微克，家長朋友們可以蒸瘦肉或者煮瘦肉粥給孩子吃。

（05）核桃。核桃補腦，這個是眾所周知的，這個跟核桃含鋅量較高有關，平時這種堅果類的食物可以當零食小嘴吃，解饞之餘又能補充營養。

（06）番茄。番茄除了富含維生素之外，也是補鋅食物中不可或缺的一員。番茄炒蛋，番茄湯，酸甜中含有高營養，好看又好吃。

（07）蘋果。一天一蘋果，醫生遠離我。蘋果的營養價值不言而喻。

（08）土豆。土豆每100克含鋅1.41毫克。可以把土豆做成土豆泥，這樣營養成分流失較少，能更大程度上補充營養。