孕期體重增長規律

為了寶寶，孕媽咪常常會在飲食、營養方面陷入誤區，“寧多吃幾種，也不落下一個”，從而導致了孕期體重的失控。那麼，多吃真的就對孕媽咪有好處？孕期體重真的可以無視嗎？

操作方法

（01）不增反降的孕早期（0～3個月）1.胎寶寶的情況：胎兒還沒有完全成型，主要是胚胎的發育，胎兒主要器官也在這一時期形成。從第1個月到第3個月，胎寶寶從2cm長到9cm長，體重也從3g長到48g重。2.孕媽咪的情況：孕媽咪的體型並沒有太大的轉變，但胸部會開始有些發脹。大部分孕媽咪的體重增長僅為1kg～1.5kg，還有一些孕媽咪因為孕吐或其他原因體重不增反降，這些都是正常的。3.體重管理how to do？　　孕媽咪正處於孕吐反應期，這時不用過分地控制體重，飲食方面也只要能吃下去就可以，但也不要吃得過多，尤其是油炸等高熱量的食物。劇烈的運動一定要禁止，這段時間不可以通過運動來控制體重，注意休息才是這段時間的重點。

（02）穩步上升的孕中期（4～6個月）1.胎寶寶的情況：這是寶寶快速生長的一個階段，無論是體重還是身長，寶寶在努力地增長着。4個月的他還是15cm～18cm長、90g～150g重，但到了第7個月的時候，他就可以達到37cm～39cm長，1100g～1300g重了。2.孕媽咪的情況：孕媽咪的肚子已經略微隆起，尤其是很瘦的孕媽咪，通常會在孕5個月時腹部突然挺起，盡顯美麗孕味。胸部逐漸增大，腰身也會漸漸變粗。這時期的體重一般是每兩週增加1kg左右，這是控制體重的關鍵期。3.體重管理how to do？　　飲食要講究營養均衡，而不是一味的亂吃、多吃，此外更不要忘記運動，不要整天懶懶的哦，小心體重悄悄爬上來，同樣，併發症也會來“報到”哦。簡單的家務還是可以試着做做的，讓自己的身體更加靈活，為分娩做好充足準備。

（03）增長迅速的孕晚期（7～9個月）1.胎寶寶的情況：32周～35周是胎兒成長最快的時期，是胎兒迅速長大的時期。孕媽咪的體重也會隨之增長。經過10個月的成長，胎寶寶的體長已經成長為 48cm～51cm，體重也增長3倍之多，達到2900g～3400g。2.孕媽咪的情況：這段時間孕媽咪即使沒吃什麼東西也會體重上升很快，胸部及腹部急速增大，並出現水腫，直至生產前大約增加5～6kg。有些孕媽咪會出現胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情況，這些都屬於正常情況，因此不需要太擔心。3.體重管理how to do？　　60%的多餘體重都是孕晚期瘋長的結果，此外因為胎寶寶的身體重要零件都已長成，此時，孕媽咪飲食上要講究“少而精”。稱體重是每天必做的功課，最好在飯前稱，這可以有效提醒孕媽咪好好控制體重。此時孕媽咪的體重增長應控制在每週500g左右。