關於練腿的知識

操作方法有助於更好的練全身。上身和下身是一體的，不能夠分開來談。當男人的腿部肌肉得到很好地訓練時，上身的部分會更好的保持，或者説練起來會比單獨練習要更容易一些。也可以功利一點的...

操作方法跑步機要想練腿，跑步機無疑是首要的選擇之一，不僅操作十分的方便，還能夠起到消除腿部脂肪和鍛鍊腿部肌肉的作用。坐式蹬腿器通過坐在椅子上來進行腿部的拉伸動作，不僅對股四頭肌，脛...

很多健身者不練腿，或者到Legday了直接跳過。為什麼？因為練腿很痛苦，也可能因為練腿時上身不充血，讓你沒法“裝逼”。很多不練腿的人其實知道練腿的好處，其實最重要的一個訓練日就是Legday，如...

小腿肌是健身時最難針對訓練的身體區域之一，要把小腿上的肌肉練大着實不易。小腿由兩塊肌肉組成：腓腸肌和比目魚肌。這兩塊肌肉協同工作，我們才能夠行走奔跑，去到想去的任何地方。要想把它...

如今在國內流行着許許多多的現代武術，如空手道、詠春拳、形意拳、跆拳道這些熱門的武術等等。那麼在以上的分類中，跆拳道就是其中的佼佼者，作為一門偏於健身競技類的體育運動，跆拳道有許多...

卧式腿彎舉訓練器鍛鍊的主要肌肉包括腓腸肌、大收肌、股二頭肌、股四頭肌等步驟/方法（01）選擇合適的配重。（02）調整圓柱海綿的角度和尺寸。（03）雙手握把，雙腳後肘貼緊圓柱海綿，向上彎舉。（04）慢...

簡要回答方法是：雙腿邁開，做下蹲的動作，雙腿張開，再就半蹲一次，雙腿並和跳，通過做瑜伽等。不少的朋友覺得自己大腿內側的肌肉比較瘦小無力，就想通過用鍛鍊的方式，來增強這個部位的肌肉力量，究竟...

每個女孩都希望擁有擁有纖細的大長腿，但不是每個人的先天條件都是那麼好，那麼先天條件並沒有那麼好的美女們，應該怎樣練就自己的一雙大長腿呢？下面，小編就給各位美女介紹一些擁有大長腿的好...

女生都希望自己有苗條的身材和漂亮的臉蛋，這能讓自己變得更加自信同時也能讓更多的異性喜歡自己。而擁有一雙漂亮的大長腿是每一個女生都想的，如果將自己的腿也鍛鍊成大長腿呢？這裏總結幾...

腿部訓練在健身中可以説是最為受重視的，有強壯的腿部肌肉身材才可以説是完美的，不過在鍛鍊過程中有些人會有疑問，腿部肌肉可以天天練嗎？操作方法腿部肌肉可以天天練嗎不要每天都練。肌肉鍛...

很多朋友都比較注重大腿力量的訓練，今天小編給大家説一下簡單但是很有效的訓練方法。操作方法蛙跳是訓練大腿力量的一個很有效的方法，可以在平地上跳，也可以在樓梯上往上跳，不過要注意安全...

蓮花盤腿坐説簡單也簡單，説難也有點難，似乎有的人天生就會盤腿，有的人怎麼盤也盤不上，但也可以通過慢慢的練習是可以改變的，至少單盤應該是沒有多大問題的。本人屬於那種天生就會盤的那種，也...

擁有飽滿的腿部肌肉，不僅看起來十分美觀性感，而且十分健康。所以大家平時要注意腿部的鍛鍊，今天就來教一下大家腿部肌肉的訓練方法。工具/材料槓鈴操作方法單膝蹲起：站立腿慢慢屈下蹲至最...

漂亮的身材當然離不開漂亮的美腿了，但是現實生活中，我們經常看到有些美女臉蛋漂亮，上半身一流，結果大腿特別的粗，看起來十分的不勻稱。那麼，怎麼樣減大腿?大腿減肥這樣練，保證讓你擁有纖細的...

我們的小腿的力量非常重要，下面我來告訴大家如何訓練小腿的力量吧。操作方法跳繩：如果你是一個新手的話，想要鍛鍊小腿的力量，那麼跳繩是最好的。跳繩不佔場地，有一根繩子就能跳了。每天1000...

夏天到了，很多女孩子都想穿短裙短褲，但是沒有完美的小腿腿型，怎麼能體現出短裙短褲的魅力呢？操作方法01穿高跟鞋，非常有效的方法，不用穿太高的跟，穿5cm的就足夠了，能夠很好的改善小腿曲線。02...

不管是跳舞還是打球，這些運動都需要強勁的腿部力量，下面就告訴大家腿部力量的5種方法。操作方法（01）跑步是練習腿部力量最基本的方法，不管是短跑、長跑、負重跑、台階跑都可以鍛鍊腿部力量...

自由泳前進靠的是手臂划水，漂浮靠的則是打腿。手腳配合好才能提高速度。一、動作練習（01）爬在牀上或凳子上，小腿懸空，稍微崩腳，體會腳背應該有拍打的動作，稍微屈膝，上下襬動小腿。二、力量練習...

人的身體健康取決於各個關節部位，而運動是提升這些部位力量的關鍵方法之一。今天為大家講解一下腿部爆發力的訓練方法。操作方法經常性的跑步，可以使身體變得強壯，更可以使小腿肌肉變得發...

下面兩套輕鬆休閒的瘦腿的動作能夠幫助你減掉大腿和臀部積聚的脂肪，每個星期做三次就可以了。另外，要每天做一些伸展的動作來保持身體的柔韌性。六個星期以後，你也可以把牛仔褲穿得很性感...

腿部力量是下肢力量的重要組成部分，要想跳得高、跳得遠就一定要加強腿部肌肉迅訓練。同時，腿部是全身肌肉與骨骼組織裏最易勞損的部位，在鍛鍊的同時也應該注意方法。下面就給大家介紹幾種...

簡要回答踩單車。我們每個人身體儲存脂肪的位置都是不同的，有的人會儲存在腹部，則是有的人會儲存在腿部，一個人，尤其是女生，腿部太粗的話，非常影響美觀，很多女生都想要知道用什麼動作才能夠讓...

小孩子的柔韌性比大人要好，但是不科學的訓練也會造成小孩子的韌帶拉傷等問題，下面給大家説説兒童劈腿怎麼練操作方法熱身，預熱運動。在正式練習之前，你可以做一個高抬腿的熱身運動，輕輕按壓...

腿法在搏擊中是最常用的攻擊武器，腿法的殺傷力非常大，它主要靠腰部發力，訓練到一定程度後就具有很強的穿透力。操作方法（01）第一種腿法是鞭腿；首先把膝提起來，提膝時，將腳尖往下蹦直，同時轉跨，膝...

有些人天生腿型不美觀，影響自己挑選衣服時的選擇和心情，O型腿的女生放棄了穿鉛筆褲、短褲、短裙等。下面介紹幾個能改善腿型的小方法，但需要長時間堅持。操作方法（01）直立，雙腳併攏，兩手扶膝...