教你幾招簡單鍛鍊身體的方式

生活節奏快，工作壓力大，已經成了現代人的一種現狀。大多數人忙於工作和家庭，忽視了身體健康，等發現時可能已經無法挽回了。與其等到身體出現這樣那樣的毛病時才想到去鍛鍊身體不如現在就開始進行一些簡單有效的鍛鍊，確保我們的身體能夠保持活力和健康。

操作方法

（01）騎自行車你只需要買一輛自行車、一個頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來的樂趣和好處了。每次以30分鐘為宜，但不要超過一個小時。騎行既能減掉身上多餘的脂肪，還能健身，沿途觀看美麗的風景，環保又自由，不用擔心塞車。總之，好處多多。

（02）跳繩跳繩不受場地限制，很小的一點地方就完全夠用，而且非常好學，可以花樣繁多，也可以簡簡單單。對青少年來説，跳繩既可以鍛鍊身體，還可以促進青少年的生長髮育，幫助長高。但跳繩不適合老年人，容易受傷，不建議老年人採用跳繩這種運動來健身。

（03）腹式呼吸這是一個減少腹圍的練習，鍛鍊內臟的肌肉，還能改善便祕。進行腹式呼吸鍛鍊要閉嘴，以鼻呼吸，吸氣時輕輕擴張腹肌，鼓起肚皮，呼氣時再將肌肉放鬆。每分鐘進行5-6次為宜，每次三分鐘，每天可不拘時鍛鍊。腹式呼吸不難，重在堅持，最好給自己一個固定的時間鍛鍊，比如睡覺前，睡醒後這些容易記得住的時間。

（04）深蹲雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外呈11點5分方向，吸氣下蹲儘量至屈膝90度，大腿與地面平行，膝蓋往下的投影不超過腳尖，呼氣回覆至站立姿勢；收腹挺胸，後背挺直，雙手在前平舉。

（05）金雞獨立只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘，注意！關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。