如何在家裏鍛鍊身體

在家裏應該如何鍛鍊身體呢？且隨小編看來~

操作方法

（01）室內跑步 買個跑步機，室內跑步，制定跑步計劃，每天保持一定的出汗量，有氧運動需要維持一定的時間，一般建議不低於40分鐘。

（02）深蹲訓練 雙手抱頭，保持身體豎直，緩緩下蹲，每組20，每日5組。

（03）仰卧起坐 仰卧起坐可以有效的鍛鍊腹肌，可以在地板上鋪設墊子，分組練習，每組20-50不等，注意控制運動量！

（04）俯卧撐 最簡單的鍛鍊項目，還沒有場地的限制，因地制宜，可以分組練習，每天建議俯卧撐不低於100。

（05）平板支撐 平板支撐可以有效鍛鍊縱橫腹肌，磨練意志，一般支撐超過5分鐘，都會大量出汗，是一項全面燃燒能量的好項目。

（06）倒立 倒立可以有效緩解長期直立狀態下的身體疲勞，對腦血管疾病有一定的利好作用，不過倒立需要注意時間不要太久。

（07）跳繩 跳繩是非常方便的室內運動，是一項非常不錯的室內有氧運動，長期堅持，於身心有益，不過要注意樓層隔音效果。

（08）臂力器 臂力器，顧名思義，鍛鍊臂力，同事協動整個胸腹肌肉羣，可以根據個人情況制定分組運動量。

（09）啞鈴 同臂力器，每日分組完成，達到室內鍛鍊的效果。

（10）健腹輪 健腹輪一定要學習正確的鍛鍊方式，避免無意間的自我傷害，每日分組完成。

特別提示

家中鍛鍊時，最好不要獨自在家，一定要家人在家的情況下鍛鍊，謹防意外發生！