臂力棒鍛鍊方法教程

臂力器是我們生活中進行訓練比較常用到的輔助設備，那麼如何正確的使用臂力器呢？且看小編教你。

操作方法

（01）雙腿齊肩站立，兩手各握臂力器的兩端，平舉向前。

（02）雙手向內用力，向上彎曲臂力器，兩臂向胸前靠攏。

（03）雙腿齊肩站立，雙手託舉臂力棒，手心朝上；雙手向內用力，向下彎曲臂力器，兩臂向胸前靠攏；最初這樣使用會省力很多。

（04）使用臂力器進行端麗，注意量力而行，不追求數量的多少，自己儘量把每一個按照提示做到標準，這樣才能實現鍛鍊效果。

特別提示

開始使用的時候一定要注意量力而行，避免被臂力棒彈傷。