坐姿腿彎舉(Seated Leg Curl)和其他腿彎舉一樣都是鍛鍊股二頭肌的孤立動作,專業運動員賽前採用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。
(01)坐在腿彎舉機上,雙腳踝反勾橫槓,腰背靠緊靠板,雙手握凳槓
(02)小腿向後用力做彎舉動作,到股二頭肌收緊時稍停片刻,然後控制性緩慢向上還原。
(03)小腿向後彎曲用力時臀部不要離開坐墊,以免借力。