肱三頭肌鍛鍊方法圖解

操作方法

（01）肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂。肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義,肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭,面積也就更大些,肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3:2。（1）槓鈴頸後臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。（2）啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛鍊較弱手臂的三頭肌。（3）槓鈴仰卧臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。（4）啞鈴俯身臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌最有效的動作之一。（5）窄握雙槓臂屈伸 ：注意與鍛鍊下胸的雙槓臂屈伸的區別。（6）拉力器屈臂下壓 ：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作。（7）凳上反屈伸 ：仰卧反撐。（8）窄握槓鈴推舉 ：窄卧推是個複合型練習，但主要鍛鍊肱三頭肌，其他對胸大肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激。（9）窄距俯卧撐 ：複合型練習，也是主要鍛鍊肱三頭肌。（10）拉力器臂屈伸 ：