在家用啞鈴鍛鍊胸肌和肱三頭肌的動作

想要鍛鍊胸肌和肱三頭肌，啞鈴都已經備好了，但不知道該怎麼鍛鍊。下面就叫大家一些簡單的動作。

操作方法

（01）用啞鈴練胸肌有三種方式：平卧推舉：首先身體正面朝上平躺在凳子上，雙手握住啞鈴放於肩部，然後雙手向上舉起啞鈴至雙臂伸直。最後緩慢放下，重複以上動作便可。

（02）上斜推舉：動作同平卧推舉一樣，唯一不同就是凳子要調到30-40度傾角，身體斜躺這做。

（03）平卧飛鳥：身體平躺在凳子上，雙手握緊啞鈴與身體垂直舉在胸部上方，然後雙手兩下運動直到最低點，然後又向上運動，重複這個動作。

（04）用啞鈴練肱三頭肌的方式：頸後臂屈伸：首先坐在凳子上（站着也可以），雙手握住啞鈴一端放到頸後上方，掌心朝着前方，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸，重複練習。