在家鍛鍊肌肉的方法

肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉是男人的一種氣概，小編教你怎麼鍛鍊肌肉，給你一個好身體。

操作方法

（01）每天堅持做俯卧撐，腳尖點地，雙腿併攏，做它50~100個。夾肘俯卧撐，開手俯卧撐，兩手掌遠離常規的俯卧撐，這些都可以做一點，不一定做俯卧撐就只有一種方式。

（02）鍛鍊腹肌使用體育器材，像助推器，用手推的。每天還可以進行舉重，沉重的，頸部和身體儘可能帶動像前面伸展，提高訓練效果。

（03）主要訓練腹部肌肉，這個恢復較快，每天還要練習胸部肌肉，不要偷懶，有付出才有收穫，一個星期至少做兩次以上。 

（04）鍛鍊手臂肌肉，可以通過引體向上，俯卧撐來長肌肉，讓你變得強壯。當然，還可以借用一些體育器材來訓練自我，比如：“啞鈴”彎舉鍛鍊肱二頭肌，還可以在訓練時把前臂放在板凳上，抬動手腕鍛鍊前臂和腕力。

（05）訓練手臂肱二頭肌、三頭肌可以使用用啞鈴、槓鈴、龍門架等器械，它們主要是起到了輔助作用。在使用器械時腕部的正向反向彎舉，每個動作至少做32次。