許多人在學習自由泳時並沒有一個科學正確的學習動作示範,因此往往照貓畫虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住動作要領。下面我們為大家帶來一些自由泳的訓練建議和指導,也是專業運動員體驗自由泳動作和感覺的訓練方法之一,對初學者和進階提高都很有用。
(01)入水。
(02)抱水。
(03)划水。
(04)出水。
(05)空中移臂。空中移臂是出水的繼續,不能停頓。
(06)兩臂配合。自由泳兩臂配合的形式有三種:前交叉、中交叉、後交叉。
(07)呼吸技巧。自由泳中呼吸動作是一個難點,原因是它採用的是人們所不習慣的側向轉頭吸氣。
(08)完整配合。自由泳泳的完整配合有多種形式,常見的是6:2:1,即6次打腿、2次划水、1次呼吸。其他的還有4:2:1和2:2:1形式。在短距離比賽和長距離的最後衝刺階段小,運動員都採用6:2:1的配合,它便於身體保持較高位置。初學者適合學習6:2:1完整配合技術。
一般是劃臂兩次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次。由於每個人的標準不同,因此也就各不相同了,最重要的是根據自己的身體情況來衡量。