適合女生的無氧運動有哪些？

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，對於女生來説，不管是想減肥還是想塑形，無氧運動都是十分重要的，那麼適合女生的無氧運動有哪些？

操作方法

（01）深蹲深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊你的全身力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。深蹲也是最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。要慢起慢落，才有最好的效果。

（02）俯卧撐俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運動，對於手臂力量不足的女生來説，一開始可以嘗試跪姿俯卧撐，也就是膝蓋着地，雙腳微微抬起，然後以標準姿勢來做俯卧撐。

（03）平板支撐平板支撐也是很多女生喜歡的無氧運動，因為它比較簡單好操作，又充分鍛鍊核心部位的力量，在收小腹和側腰方面有很好的效果。但是初期比較難堅持，用標準動作十幾秒就不行了，可以採用循序漸進的辦法，逐漸增加時長。

（04）靠牆蹲這個動作適合平時坐辦公室，少運動且腿部肉比較鬆軟的女生，只要你家裏有一面牆就可以做這個動作，動作重點是背部打直，貼到牆上，膝蓋不要超過腳尖。堅持30秒左右即可站起來休息。

（05）俄式轉體這個動作對於女生來説也是比較容易做的，坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，慢慢向後靠，保持背部挺直，然後將腳抬起來，接着往左右兩邊交替轉體，每邊做20次左右。

（06）弓箭步蹲這個動作也能起到一個瘦腿和提臀的效果。首先雙手叉腰，然後往前跨出一步，然後下蹲，前腿呈90度，後腿大概也是90度，重心在雙腿之間。只要掌握好重心一般女生都能做這個動作。