世界公認最有效的8種減脂運動

夏天到了，你還在為腰上的贅肉煩惱嗎？你還在為別的女孩都穿上的漂亮的裙子而自己只能穿長褲暗自神傷嗎？這些都不是問題，下面小編就交給你世界上公認最有效的8種減脂運動把！

工具/材料

繩子

操作方法

游泳可以鍛鍊全身的肌肉，游泳池的水温低於人體體温，脂肪會為了抵禦寒冷而大量消耗，是種很有效的減脂運動。

慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量，每日慢跑20分鐘，每週3次左右可以減掉大量脂肪。

踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它可以使下半身血液迴流順暢，減掉腿上和腳後跟上多餘的贅肉。

競走被稱為不受傷的運動，在競走過程中可以使後背、腹部、胸部、小腿的肌肉得到有效的鍛鍊，比長跑帶來的減肥效果還有效。

爬樓梯有助於活動關節降低血壓和脂肪， 可以消耗大量的能量並且就在家門口就可以鍛鍊，十分的方便。

跳舞的好處有很多，它可以鍛鍊身體的協調性和靈活度。跳舞是一種全身型的運動不僅可以鍛鍊各塊肌肉，還會使肌肉變的有線條。

跳繩可以鍛鍊身體靈敏性和耐力，一般只需要1小時就可以消耗身體1000的卡路里，是種快速有效的減脂運動。

瑜伽源於古印度，能加速人體中的新陳代謝，去除人體中多餘的脂肪雜質而且能修身養性，是一種不錯的減脂運動。