健身後如何選擇飲食食譜

對於一些喜歡運動的人士來説，健身是一種愛好，是一種堅持，是一種習慣，那麼，我們在夏天的時候該如何去選擇適當的食譜呢？小編為你介紹下：健身後如何選擇飲食食譜。

工具/材料

健身

飲食食譜

操作方法

首先得話，我們如果是在早上剛剛健身完的話，小編個人建議的話，我們可以先喝上一杯牛奶(糖水也是可以的)，接着我們在喝一碗粥或者一塊麪包也是可以噠。這些都能夠達到我們運動後的能量需求。

如果是在下午運動完的話，小編建議我們可以先吃一個水果來養下我們的胃，水果的話可以是西瓜，可以是梨也可以是橘子接着我們在正常的去吃晚餐就好了，晚餐的話，先喝湯，接着吃飯，素材肉食搭配3：2的比例就可以啦。

飯後運動的話，我們正常的喝一杯牛奶或者吃一些水果就可以啦，保持自己運動的消耗因為我們才吃完飯，所以我們就不需要吃了，我們只需要補充一些糖類一些蛋白質就好了，可以喝蜂蜜水或者喝蛋白粉等。

假如在春季這個多雨的季節的話，小編認為的話，我們在運動完之後的食譜其實不是很複雜，小編個人的建議是我們運動完之後，喝些營養液或者喝些蜂蜜水，或者喝吃些水果就可以啦。

如果是在炎熱的夏天的的話，小編建議的話，我們可以喝上一碗我們做好了的綠豆湯，想想一碗綠豆湯既解暑對於我們剛剛運動完的人士來説，也是一種好的食譜呀，當然綠豆湯也可以換成其他湯品。

假如在秋季的話，我們在剛剛運動完的話，一般是不需要再補充的，但是為了使得我們的身體能夠強健些，我們還是可以進行正常的吃些東西，比如在秋季的話，我們可以試着吃些水果，喝些糖水，補充我們體內的蛋白質和維生素。

假如在冬季的話，我們在運動完之後的話，小編建議的話我們可以試着去喝一些温水泡的蜂蜜水喝或者喝温的牛奶也是可以噠或者我們補充下營養，我們喝一杯蛋白質營養液或者蛋白質粉也是可以噠，當然啦我們也可以喝一些骨頭湯，比如冬瓜排骨湯就不錯。

健身後飲食食譜注意點。
這個的話就是説，在我們每次健身後，我們需要做的就是要保證我們體內蛋白質、脂肪和水分的補充，接着在我們每一次鍛鍊完之後，我們不宜吃些辣的、油膩的食物，我們應該儘量的喝些清淡的，容易下嚥的湯類為主要的食物，這些才是我們飲食的重點方向。

特別提示

健身後如何選擇飲食食譜很重要，值得我們學習下。