怎樣用啞鈴鍛鍊腿部肌肉

我們知道在使用器械進行鍛鍊的時候是需要一定的技巧的，如此才能更好地實現鍛鍊效果，那麼用啞鈴鍛鍊腿部肌肉有什麼需要注意的呢，且看小編為你解答。

操作方法

（01）方法一：站姿提踵動作要求：雙腳分開齊肩，身體直立，雙手持啞鈴自然垂在身體兩側，小腿用力，將腳後跟向上抬起，直到腳面繃直，腳尖着地，整個過程要求動作到位，速度偏慢。

（02）方法二：深蹲練習動作要求：雙腳分開齊肩，身體直立，雙手持啞鈴自然垂在身體兩側，膝蓋開始彎曲，臀部後頂，緩慢下蹲，挺胸收腹，背部挺直，臀部持續後移，手提啞鈴向上舉動。

（03）方法三：直膝硬舉練習動作要求：雙腿分立與肩同寬，雙手緊握啞鈴，置於大腿前側，手心向內；雙腳站立不動，上肢慢慢前傾，臀部後移；腿後肌開始疲勞痠疼，背部開始旋轉時停止；集中拉緊腿後肌，挺身還原。

（04）方法四：原地弓步練習動作要求：雙腿分開，前後站立，前腳直立，後腳斜蹬；雙手緊握啞鈴，自然下垂，手心向內；身體緩慢下蹲，同時前膝蓋保持大腳趾方向一致；退向下彎曲，將要觸及地面前停止。

特別提示

鍛鍊要遵循循序漸進的過程，不要一次性把訓練人加的太重，避免過度訓練帶來身體損傷。