啞鈴鍛鍊肌肉方法

很多健身愛好者，都喜歡用啞鈴來健身，以此來增加肌肉，那麼啞鈴鍛鍊肌肉的方法是什麼呢？

操作方法

（01）鍛鍊手部肌肉：直接選擇雙手抓啞鈴杆，手成彎曲伸張兩個動作，就可以鍛鍊手部的肌肉。

（02）臀部肌肉：坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉或者直立雙臂彎舉，然後後臂屈伸就可以鍛鍊臀部肌肉了。

（03）肩部肌肉：雙手直立拿着啞鈴，直立後提肘拉伸。

（04）腹部肌肉：呈坐姿狀態，身子直立收腹，啞鈴向兩邊做伸拉運動。

（05）大腿肌肉：只需要拿着啞鈴做深蹲就可以了。

（06）以上運動方法一定要長期堅持才可以看出效果。