家庭怎樣鍛鍊腿部肌肉

有一條纖細的美腿和一條有爆發力的強壯的腿是男人和女人所向往的，現在教大家怎樣用一對小小啞鈴鍛鍊腿部

操作方法

（01）深蹲練習：1腰背挺直雙手持啞鈴2下蹲要慢大約停頓2秒然後起身

（02）弓步下蹲：1抬頭挺胸雙腳稍微分開2直身起身

（03）啞鈴硬拉：1注意腰背停止2屁股稍微後翹3注意大腿用力

特別提示

注意停止腰背防止損傷，動作要慢要規範