肌肉男鍛鍊計劃[2]怎樣練寬你的肩膀

對於男士來説，想要練就好的肌肉，又要使得我們的手臂看起來好看，那麼，我們就要試着把我們的肩膀拉寬啦，當然啦，有興趣的女性朋友也可以嘗試啦，不一定只是針對男士啦，接下來小編為你介紹下：肌肉男鍛鍊計劃[2]怎樣練寬你的肩膀。

工具/材料

肌肉男

啞鈴

操作方法

首先的話，我們假如要使得自己有一身肌肉，接着我們就要使得我們自己的手臂能夠拉寬，那麼，在每天的早上或者每天的下午時間我們不妨試着去鍛鍊一下身體，做下手臂的拉伸動作啦。試着想象一下自己的手中有着重物，做拉昇的動作來刺激我們的肩膀拉寬。

每天早上我們起來的時候，先跑一段路程，接着我們在清晨的時候做下俯卧撐，我們的話最好的話做個適量就好，隨着數量逐漸的增加，一開始我們做的少些，接着我們在逐漸的增加數量和時間，慢慢來，做好能夠做成手臂180度。

接着我們在做手臂的拉伸動作來練寬我們的肩膀，我們可以左手放置頭部區域，右手往上甩動的動作，接着把左右手轉換下，明天這樣堅持的做這樣的動作，也能夠拓寬我們的肩膀啦。

這裏的話就是比較簡單的仰卧起坐的動作啦，我們睡在墊子上，接着把我們的膝蓋微微的彎曲，雙手抱頭，做上下的仰卧起坐姿勢，每天堅持做，不要放棄，這樣也能夠拓寬我們的肩膀啦。

這裏的話適合女性朋友啦，雖然我們的標題是男士的，但是小編在這也為各位女性朋友介紹一下女性朋友如何拓寬自己的肩膀啦。這個的話類似於做瑜伽動作，一隻膝蓋跪着，一隻撐起，一隻手接觸地面，一隻手往上拉起，2手中間拿着一塊布，或者繩子也是可以的，拉直，不要鬆懈，每天堅持，也是可以拓寬我們的肩膀啦。

單手託舉啞鈴，這個的話就是在我們的平時鍛鍊的時候，為了使得我們的肩膀能夠獲得拓寬，那麼，我們可以在每天的鍛鍊過程中假如託舉啞鈴的步驟，先是左手，接着是右手進行託舉，往復運動下。

這裏的話也是一個利用啞鈴的方式，不過這裏的話就是使用2個來了，雙手託舉這啞鈴，這個一半都是對於那些鍛鍊時間比較久了的才能夠適用，時間短些的就不要去嘗試啦，防止我們的身體受傷。

這個的話也是小編為各位女性朋友做的一個方式來拓寬女性朋友的肩膀，男士也是可以使用噠，對於拓寬我們的肩膀效果也是蠻不錯噠，我們的話，單膝跪地做類似求婚狀態，接着我們的雙手向上提起，徹底的打開我們的胸廓，接着我們的頭部看天，手部要有往上用力的感覺，持續時間久些，每天堅持下，長期堅持，也能夠拓寬我們的肩膀啦。

特別提示

如何拓寬我們的肩膀，對於愛健身的人士來説，值得學習下。