鍛鍊手臂肌肉的方法

是男人，都想手臂上有肌肉，不僅是一種健康的表現，看起來也比較健美，那麼鍛鍊手臂肌肉的方法是什麼呢？下面將為大家介紹幾種常用的鍛鍊手臂肌肉的方法。

操作方法

（01）俯卧撐，一提到俯卧撐大家肯定都會説，這個簡單，我會啊。其實做俯卧撐還是有講究的，首先標準是肯定要保證的，寧願做少，也要標準，不然沒什麼用，第一次做可以少做點，然後時間往後推，根據自身情況增加，一般第一次15到20個適宜，千萬不要勉強做，這樣適得其反。

（02）引體向上，一般學校，小區，都是有引體向上的槓的，可以去做。手掌對槓一定握緊，每次做的數量根據自身情況逐量增加。

（03）啞鈴訓練，超市，網上都有啞鈴買，雙手舉過肩，然後放下，來回訓練，也可一雙手放下，再提上，來回訓練，啞鈴訓練一樣，要有計劃，第一次可以少做點，然後根據自身情況每天逐步增加。

（04）還可以通過平常做家務啊，比如提水，搬行李，教室飲水機換水等。

特別提示

所有鍛鍊，要持之以恆，不然沒什麼效果的。