個人奉上800米跑步訓練方法

跑步有利於減肥，有利於鍛鍊身體，同時也是長跑運動員的必備條件。接下來小編給大家提供如何進行800米跑步訓練。

操作方法

（01）首先我們要了解800米有多遠，它是一箇中長跑的運動。

（02）面對這樣的距離，最先我們要有很強的“耐力”，耐力是因人而異，有些先天耐力就很強，對於那些先天缺乏耐力的朋友們，不要失望，我們還可以後天鍛鍊，所謂天才是百分之99的努力加上百分之1的天賦。同時我們不能盲目的去鍛鍊，不僅不能達到預期的效果反而會使自己丟失信心。我們要用好的方法達到最大的效率。當然訓練的計劃也要根據不同人來制定，根據自己身體的情況制定相應的計劃，比如這是一個17歲的孩子，以一個週期為一個循環，每天早上跑步20公里左右來鍛鍊自己的耐力，如果身體稍微弱一點的可以每天或者每隔1、2天跑15公里左右，然後每天依次增加。（注：耐力可以根據計劃鍛鍊，不必每天鍛鍊）

（03）接下來我們應該鍛鍊“速度”。要想在比賽或者其他活動中脱穎而出，速度是必不可少的。我們要學會調整和控制速度，該快的時候就改快，該慢的時候就適當的放慢。比如剛開始跑的時候可以適當的衝刺，也不可用盡能量，使自己不要落後即可，然後中途可以保持勻速，也可以根據情況加快，但是在最後終點的時候一定要用盡全部力氣衝刺。速度是取勝的關鍵，所以速度每天必須鍛鍊。

（04）在跑步過程中要學會調控“呼吸”。呼吸也是很關鍵的，我們要學會控制，達到均勻的呼吸，這樣才能使鍛鍊更加有效果。可以每天鍛鍊速度或者耐力的同時進行呼吸的鍛鍊。比如跑2、3步等呼吸一下，一定要有規律，不然就會岔氣導致左下腹疼痛。

（05）我們要知道鍛鍊之前都要做“準備活動”。有利於更好的鍛鍊，準備20分鐘左右即可。比如壓腿，慢走，活動肩部之類的運動，使肌肉放鬆。此外運動之前不可喝大量的水份，不然適得其反。

特別提示

一定要有計劃規律的科學鍛鍊，不可急於求成。