跑步的正確方法

跑步是時下不少人選擇的健身，減肥的方式，可是如果方法不正確，往往收效甚微，甚至適得其反。現在就來告訴大家關於跑步的正確方法。

操作方法

（01）平時跑步應當注意頻率。一週跑步三到四次為最佳，不必天天跑，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

（02）持續時間20分鐘以上，心率120次/分鐘以上(青年人)。鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟比較強烈的刺激，於是身體就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。

（03）跑步時儘量保存勻速。勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，可以達到減肥的效果。

（04）每次跑步的時間可隨着鍛鍊的逐步加強而延長，但切記不可突然加大運動量，對身體來説是一種傷害。

（05）跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。。

（06）跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複

（07）用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

（08）雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。