運動前準備活動

健美的體魄很重要的，《病毒之末日危機》裏的男女主角就是靠強健的身體才躲過一波又一波的喪屍襲擊。當今減脂羣體中，大多數採用減脂的方法均為跑步，但是在運動中大家都忽視了運動前的準備活動，導致完全可以避免的膝關節、踝關節、腰部、韌帶等的損傷。今天給大家介紹下運動前簡單的準備活動。

操作方法

（01）運動前慢跑三圈（1200米左右），為什麼要慢跑，因為在運動前人體的機能是處於非運動狀態，我們要將人體機能慢慢恢復到運動狀態，所以要慢跑。簡單講就是告訴身體：“要開始運動了，你要調整好運動狀態。”在慢跑後就是各種準備活動，其實這些活動很簡單，基本是在校時，體育老師給介紹過的。我們要遵循的規則就是從上到下。下面為大家介紹基本的準備活動。

（02）頸部運動：頸部肌肉的伸展，低頭、仰頭、向左側、右側，最後，頭分別由左向右或由右向左繞環。一般為4×8拍，但如果覺得沒有活動開可多做4×8拍要求：幅度由小到大，可以慢，但不可以急於求成。

（03）擴胸運動：雙臂折彎上台低於肩，雙手握拳於胸前，用力向後振動雙臂，把兩個肩關節充分打開。 一般為4×8拍。

（04）振臂運動：左右臂交叉向上，向下振。一般為4×8拍。要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。ps：沒有找到合適照片，把濤濤的照片放上來，大概動作就是像這樣的動作，只是兩手臂要伸直，雙腳與肩同寬。