怎麼使用瑜伽磚練習瑜伽

[導讀] 對於初學瑜伽的美眉來説，身體方面的柔韌性就可能不太好，為了能練習到一定的柔軟度，有很多人會用瑜伽磚來幫助自己做相應的調整。這樣呢，不止能達到較好的韌性，還可以避免在剛開始

瑜伽磚如何使用

肩部伸展

整個身體平躺在地板上，假如比較涼的話，可以在下面鋪塊瑜伽墊。雙手抱緊瑜伽磚，呈向上舉的姿勢，讓肩部位置往下壓。不過，不要緊貼在耳朵上，儘量離開耳部。將力氣往瑜伽磚施加，在這時呢，就要讓我們的一條腿緩慢地抬起來了。維持這個姿勢，做兩次呼吸，並使雙腿慢慢地向下壓。另外一條腿按照同樣的步驟進行，重複該動作十次。需要提醒一下您，在呼氣的時候，雙腿最好也移動哦。

肩部穩定

而下面的這個動作，雙手還是上一個姿勢，不過下身就要有所變動了，這是為了能讓我們肩部達到穩定的地步，來説説是怎麼做的吧。先是將左腿離開墊子，並抬到一定的高度，保持在這個位置上不變，而要做的就是讓膝部彎曲成90度角，並且右腿也抬離地板，這條腿就不用彎曲了。然後，換做另一條腿做該動作，相互替換着做10下。

腰部動作

接下來，和大家分享一個用瑜伽磚練習腰部的運動。先把瑜伽磚放置在右腳的外側處，將兩條腿分開站立，並使兩隻胳膊保持張開的姿勢，然後讓上身慢慢地往下彎（如下圖所示），右手掌落在腳外側的瑜伽磚上，左手則向上伸展。

手臂伸展

而下面的這個動作，就是利用瑜伽磚來練習我們的腿部，儘量讓左臂往上抬，並且我們的指尖是向上的，掌心也朝前方張開，而右手則支撐在瑜伽磚上。將一條腿緩慢地抬起，儘量形成半月式。可能在一開始時，會因為失去平衡力而有些站不穩。不過，只要多加練習就會好很多。

温馨提示

在練習瑜伽時，要做好保護身體的工作哦，以免在一開始受傷。