怎樣練蜜桃臀

想要練成蜜桃臀，重要的是練到臀部和身體的下肢，要結合拉伸、塑型還有要根據自身的脂肪量來練，如果體脂過高還要加上減脂訓練，才能達到更好的效果。可在家裏練。

操作方法

（01）在正式訓練之前，先做拉伸或者熱身。讓身體為接下來的正式訓練做好充分的準備。

（02）熱身後，開始正式訓練。如果平時沒有運動或健身的習慣，可以從養成開始。

（03）對於臀部的塑型，也是練成蜜桃臀的關鍵。

（04）最大的訓練到臀部，非深蹲莫屬。

（05）如果時間充足，再練下肢，也就是訓練腿部，使腿部的線條更好看。

（06）正式訓練結束後，拉伸是必不可少的。拉伸又叫牽拉，是最常用的肌肉放鬆手段。

（07）為了讓腿部看起來更纖細，可以按摩一下腿部，防止練出肌肉腿（雖然肌肉腿很難練出，但是防患於未然）。

特別提示

結束訓練後要補充一些蛋白質，防止營養缺失。

結束訓練後的30分鐘內吃一個香蕉，補充糖分。

結束訓練後後要吃正餐最好在一個小時以後。