減脂期間如何飲食

俗話説：三分練，七分吃。那麼如何吃才最正確最健康最減肥呢？簡單地説就是：在正確的的時間吃正確量的正確食物。

操作方法

（01）日常飲食：低GI值碳水化合物+高蛋白+低脂肪。具體地説，就是以粗糧為主食（紅薯，玉米，燕麥等），搭配蔬菜水果、瘦肉蛋類以及海鮮等富含蛋白質而又不含過多脂肪的食物。

（02）訓練前：低GI碳水化合物（1g/kg體重），再攝入少量蛋白質，儘量不要攝入脂肪。可以促進運動中脂肪消耗，增加運動耐力，減少肌肉消耗。

（03）訓練後：中高GI碳水化合物（1.2g/kg體重）+大量蛋白質（1.2~1.7g/kg體重）+少量脂肪。促進身體恢復，超量儲備糖原作為體能，增加肌肉，增進免疫力。如：米飯+幾兩瘦肉。有條件的話可以喝蛋白粉。

（04）嘴饞時：低熱量高蛋白的食物。如鴨脖，無糖脱脂酸奶等。

（05）吃飯不宜過快：要充分咀嚼食物，利於消化，而且知道什麼時候吃飽了。暴飲暴食很容易吃過量的食物。

（06）減脂期間注意多喝水，幫助體內新陳代謝。

特別提示

即使是高蛋白低熱量的食物也不要吃太多，過量的話還是會長胖哦。

每天作息要有規律。