女士用多重啞鈴合適

啞鈴可以説是健身神器，幾乎可以把全身各部位的肌肉鍛鍊到，而且呈現的效果也很好。可是，女生用多重啞鈴合適呢？健身對了嗎幫您解答這個疑問

操作方法

（01）對於女性來説，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向於塑身減脂的作用健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。一般來説1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右； 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。

（02）小重量重複是最適合女性的健身方式基本上來説，低重量、多重複的訓練可以增加肌肉耐力（18~25次/組，3組）。—般來説這種方法是比較適合希望塑形的女性的，是女性的首選，因為這種鍛鍊方法不僅可以增加肌肉的質量，還不會使肌肉的體積明顯增大

（03）根據身高體重選擇啞鈴質量一般來説，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道如何選擇，可參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。

特別提示

在練啞鈴之前一定要做熱身運動

女性經期的時候不宜練習啞鈴

在練完之後要好好的放鬆，可以做小跑，或者局部放鬆