新手健身需要購買多重的啞鈴，20KG的可以嗎？

用啞鈴健身是一種很方便的健身方式，其對場地沒什麼要求。不同重量的啞鈴也適合各類不同的人羣，那麼新手該如何選擇適合自己重量的啞鈴？

操作方法

（01）對於新手購買啞鈴時，想鍛鍊不同的肌肉羣，就需要不同重量的啞鈴。建議購買重量可自行進行組裝的啞鈴。

（02）鍛鍊軀幹肌肉羣時，由於其可承受較大負重，在鍛鍊時可選用重量較重的啞鈴，以達到鍛鍊的效果。

（03）鍛鍊手臂，肩關節的肌肉羣時則需要重量較小的啞鈴，避免盲目選擇質量大的啞鈴。

（04）在具體選擇啞鈴時一定要根據自身情況選擇，選擇重量為自己可承受的最大重量65-85%的啞鈴最佳。

（05）新手使用啞鈴鍛鍊時可制定鍛鍊計劃，運動量循序漸進，切勿因為心急過量鍛鍊，這樣反而有害而無益。

特別提示

避免盲目選擇過重啞鈴導致肌肉組織受傷。<br/>新手想要達到鍛鍊效果，一定要堅持鍛鍊，但鍛鍊時也要注意循序漸進。