手把手教你如何巧做單手俯卧撐

説起俯卧撐，每個人都會覺得很簡單，自己就可以很輕鬆的做俯卧撐的運動。那麼，你是否嘗試過單手做俯卧撐呢？單手做俯卧撐怎麼做呢？下面就讓小編給大家介紹一下如何巧做單手俯卧撐吧。

操作方法

首先，你得明白做什麼事情都是一個循序漸進的過程，你不可能一下子就可以做單手俯卧撐的。想要做單手俯卧撐，我們需要先鍛鍊手臂的力量，可以利用啞鈴等鍛鍊。

等到手臂力量鍛鍊到一定程度了，我們開始做俯卧撐，先做雙手的。鍛鍊自己做俯卧撐的姿勢以及速度，也可以鍛鍊手臂的力量。

等鍛鍊的差不多了，我們可以先在有坡度的地方鍛鍊着單手做俯卧撐，開始的時候，坡度可以大一點，然後逐漸的把坡度縮小，直到在平地上也可以做單手俯卧撐。

這樣鍛鍊下來，估計很多人還是不能堅持做太多，我們可以先嚐試着，把一隻手離地，必要的時候支撐一下，每天增加俯卧撐的數量。

等自己感覺可以單手做俯卧撐了，可以把一隻手臂背到後面，每天堅持鍛鍊，並加快速度。

最後，我們可以使用單手很快速，輕鬆自如的做俯卧撐了。

總結

想要單手做俯卧撐，這是一個長期鍛鍊並堅持的結果，不要夢想着一下子就可以實現。更不要盲目的去嘗試着單手做俯卧撐，以免傷到自己。