如何進行減脂訓練？

運動是最健康的減肥方式，要想減肥我們應該如何進行合理的減脂訓練呢？

操作方法

（01）跑步減肥跑步時，腳要跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌，重心千萬不要太靠前，儘量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動，鼻子吸氣嘴巴吐氣。

（02）騎自行車減肥保持中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，提高減脂效率。

（03）游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

（04）健身操初學者每週練習兩到三次，或者隔天練習一次即可。隨着身體逐漸適應運動強度，可以適當增加次數，直至感覺適量為止。

（05）跳繩跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

（06）散步散步不會像其他運動那般累，但需要花費的時間要長一些。每天堅持半小時到一小時，才能取得明顯效果。

（07）練習瑜伽瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳