怎樣進行盆底肌肉訓練

盆底肌肉訓練可以通過壓腿、跳繩、蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等。下面小編具體説一下盆底肌肉訓練方法。

操作方法

（01）最簡單——壓腿前後左右都壓壓，壓腿也會對臀部起到鍛鍊作用，壓腿時胸部儘量碰到大腿，每天堅持做半小時。

（02）跳繩跳繩可以收緊盆底肌肉，一開始可以慢慢跳、不要跳太高，多跳一會後再嘗試跳得高點。

（03）比較費體力——蛙跳蛙跳可以鍛鍊肌肉的韌性，每天堅持蛙跳15分鐘左右，持續1星期，盆底肌肉就能得到很好的鍛鍊。

（04）仰卧起坐仰卧起坐最主要的作用是鍛鍊腹肌，但是在做的時候臀部一收一緊、也會鍛鍊到盆底肌肉。

（05）按摩敲打臀部除了前面幾種方法，還可以躺在牀上，用按摩捶敲打臀部，可以緩解、鍛鍊緊張的肌肉，如果自己夠不着，可以讓家人代勞。