在這裏我們就不得不説一下關於跑步減肥的一些基礎知識。在最開始跑步減肥的時候，你所消耗的並不是身體中的脂肪而是水分。等你的跑步時長達到40分鐘後，才開始減去你身上的脂肪，但是這種脂肪是非常容易在你不經意間再次回到你身上的，因為在跑步之後會覺得十分飢餓，因此你可能會攝入過多的熱量，從而導致你所有的努力功虧一簣。當然也有很多人認為，跑步時間越久就可以減掉更多的脂肪，其實並不是這樣的，在你跑步一個小時之後，你所減去的已經不是身上的脂肪而是肌肉了。為什麼這樣説呢？其實我們給大家舉一個例子，你就會發現事實真的是這樣。
一些長跑運動員尤其是田徑運動員和馬拉松，你會發現他們腿部的肌肉其實非常的少，看起來十分的消瘦，這就是因為他們的運動量過多，從而把身體的肌肉都已經減去了，這就是為什麼對長跑運動員，他們腿部的肌肉為什麼看起來反而沒有短跑運動員看起來紮實。因此除了跑步之外，我們也應該注重一些對於身體部位上具有針對性的鍛鍊方式。
而在跑步之中，我們應該要注意的，就是合理的飲食，如果只選擇跑步來進行減肥的話，控制飲食是一個非常重要的因素。那是在最開始減肥的時候，可能並沒有辦法很好的讓自己控制住食慾，因此這也是一個循序漸進的過程。
在這裏還是建議，一些想要減局部脂肪的讀者，嘗試一些比較具有針對性的運動，如果説你想減腹部的脂肪的話，那麼可以嘗試一下卷腹運動。卷腹可以鍛鍊人下腹部的肌肉，如果想擁有馬甲線的話，每天做幾組卷腹，説不定在一兩個月後會有很大的驚喜。而如果你想準確的是上腹部的肌肉的話，則可以嘗試仰卧起坐，這種我們比較常見的運動了。
但是把跑步作為一個習慣，也是對人身體有很大的好處的，但是這裏還要再説一下，在跑步後一定要做好拉伸運動，要不然很容易會讓自己的肌肉糾結成一團，對於一些女孩子來説，這就是她們跑步後小腿變粗的主要原因了，因為她們的小腿變粗，並不是因為長肌肉的問題，而是因為在跑步後肌肉沒有做好肌肉拉伸，讓肌肉獲得很好的放鬆。
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