如何制定健身計劃

簡要回答

需要注重鍛鍊的步驟，熱身時間控制在三分鐘到5分鐘，力量訓練30分鐘到60分鐘，有氧訓練30分鐘到60分鐘。

制定運動方案時會有多個不一樣的分類，比如選擇慢跑5分鐘，選擇腹部肌肉訓練加上俯卧撐，選擇5公里跑步，每相隔2~3天進行一次。

訓練還需要注意循序漸進，應該注重勞逸結合，不應該每天去訓練。對於新手而言，在訓練時肌肉也同樣需要休息，因為肌肉的增長本身就在恢復期。再者每天訓練也會導致肌肉比較疲憊，無法獲得更好的訓練效果。

在鍛鍊過程中需要通過多補充蛋白質，有效修復肌肉組織，在修補過程中肌肉纖維會逐漸的增大。

在力量訓練時需要選擇分組訓練，比如每一個動作可以安排4組，每一組大概8~12個，分組練習可以有效刺激肌肉增長。