瘦腰瘦肚子的最快方法 6個動作讓你速成小蠻腰

如今美食越來越多，大家都經不起誘惑，水桶腰、啤酒肚現在已成了人們關注的焦點，那怎樣才能瘦腰瘦肚呢？

操作方法

（01）身體平躺地面，用單手交替去夠腳跟，明顯感受到側腹被擠壓。左右交替。3組每組各10次。塑造側腹部完美線條！

（02）雙手雙腳貼近地面平躺，稍微抬頭，用力擠壓腹部，明顯感覺腹部在收縮，腰部貼近地面，雙手儘量去夠腳踝。3組每組做15次。加強腹部力量，練就馬甲線！

（03）平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去時一定伸直，保持雙腿平行。3組每組15次。最好的健腹運動，消脂增肌一步到位！

（04）平躺伸直腿，慢慢抬起，腹部收縮雙手貼在地面，用腰腹儘可能把臀和腿往上提。可能一開始有點難，可以先屈腿上抬。3組每組各10次，燃燒腹部脂肪，消除小肚腩！

（05）雙腿伸直，雙手支撐，屈膝收腿，腹部收縮。3組每組做15次。提升腰腹部肌肉力量！

（06）仰卧起坐，平躺雙腿彎曲，用頭靠近膝蓋，3組每組做15次，練出馬甲線！