抑鬱症的自我療法

抑鬱症是躁狂抑鬱症的一種發作形式，是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔，約15%的抑鬱症患者死於自殺。下面，小編為您介紹抑鬱症的自我療法。

操作方法

（01）人際交往是治療抑鬱的重要方法，走出去，不要侷限於自己狹小的空間，多與外界接觸，安排自己做一些讓人歡樂的事，例如訪問朋友，和朋友聊天，參加野餐、文娛活動、看電影或者聽音樂會。

（02）經常鍛鍊，步行，慢跑，游泳，騎自行車等運動，具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；還能舒展身心,有助安眠及消除壓力。體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展，還可以保持患者安寧的心情，鬆弛精神，活躍身心。

（03）按壓曲泉穴位有助於改善抑鬱症狀，本穴為肝經氣血的會合之處。方法如下：屈曲右膝關節，將拇指置於膝蓋內側皺摺處，正好在膝關節下方（大腿屈伸幾次以打到該點）。按壓1分鐘，2~3次，然後重複左腿。

（04）多數抑鬱症患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣，所以改善抑鬱患者的睡眠狀態，對於治療抑鬱症的自我治療是相當關鍵的一步。保持規律作息，進行瑜伽冥想練習，增加體育鍛煉，改善睡眠環境，都有助於改善睡眠狀態和提高睡眠質量。

（05）如果實在無法排解，請儘早去心理諮詢室，尋求心理諮詢師的幫助，必要時輔以藥物治療，但一定要謹遵醫囑，不要自己私自亂用藥物。

（06）由於營養不良可加重抑鬱症狀，因此改善營養是很重要的，要養成良好的飲食習慣，不要挑食，均衡營養。增加攝入營養食品，例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。