吃早餐要注意些什麼

操作方法

早餐不能吃得過早，很多習慣早期的人，在五六點起牀之後就開始吃早餐，這是一個錯誤的決定，吃早餐過早並不能補充營養，還會損傷胃腸道，因為在這個時間段，胃腸道還在休息，現在進食會損傷胃腸道。吃早餐的最佳時間是早上7點，吃早餐前還可以先喝水。

早餐不能吃的太過豐盛和營養，早餐過於營養胃腸道不能完全吸收，長期以往還會造成消化功能下降，甚至造成肥胖。早餐應該選擇牛奶、豆漿、雞蛋、粥、麪條等好吸收、高纖維、低脂低糖的食物。少吃油膩、煎炸的食物。

有些人早餐只吃牛奶加雞蛋，這是錯誤的，因為牛奶和雞蛋只能提供人體所需的蛋白質，不能提供人體所需的碳水化合物，人在進食後很快就會感到飢餓，進而影響學習與工作的效率。

早餐不能吃得過快，吃得太快會損傷胃腸道，而且早餐也會燙傷胃腸和口腔，所以切記早餐吃得太快。

早餐不能吃得過於單一，一定要有主食和一些高蛋白的食物。

特別提示

早餐在一日三餐之中非常重要，所以必須吃早餐，早餐一定要營養均衡。