怎樣才能走出抑鬱症

抑鬱症是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。所謂抑鬱症，指的都是人心理上所出現的一種以情緒低落、精力疲乏、興趣消失為代表症狀的情感性心理障礙。除臨牀治療外，患者想要走出抑鬱症，還需要注意以下幾方面的因素。

一、走出抑鬱心態

（01）抑鬱症是心理疾病，除生化因素誘發以外，社會心理因素引發的精神刺激在很大程度上左右着患者的抑鬱病情。想要走出抑鬱症，必須要轉化心情。這就需要患者學會正確對待客觀事物，解除思想顧慮，避免憂思鬱慮。同時培養、鍛鍊自己的思想情操，不要過於壓抑自己的內心情感，經常與自己認為信得過的人交流互動。

二、做到與人友善

（01）每天在鏡子前練習微笑，時間久了連心理也會快樂起來。快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。這是走出抑鬱症必不可少的一種自我調節方式。

三、適當補足營養

（01）有相關研究證明，抑鬱症狀的出現與患者長期缺乏某些營養物質食物的攝取有關。因此想走出抑鬱症，就要多吃一些含鈣類的食物，如黃豆及豆製品、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、菠菜，南瓜，蒜苗、深水魚、蝦、牛奶等，以及香蕉，巧克力等食品，可以提升興奮度，緩解抑鬱心情。同時，煙、酒類及咖啡等食品，以及毫無營養可言的垃圾食品應當遠離。

四、學會享受生活

（01）抑鬱症患者看世界都是灰色的，這是受病情控制使然。想要走出抑鬱症，就要與之作鬥爭，偏偏要反其道而行。首先從衣着打扮上，就要拋棄灰暗的色彩，選擇一些鮮亮顏色的衣服。再比如，抑鬱症會讓人失去對事物的興趣，患者要戰勝抑鬱症，就要為自己培養新的興趣與愛好，積極參加社交活動和體育活動，使精神有所寄託。運動需要堅持，不可半途而廢。室外有氧鍛鍊效果較好。