如何瘦腿最快最有效,推薦8個自然瘦腿最快的方法

操作方法

（01）雙腿靠牆倒立2分鐘學生黨的話可以直接在寢室裏練很方便，雙腿併攏緊貼牆面臀部也不要有空隙，勾起腳尖然後保持不動就好了，一分鐘就能明顯感覺到腿部後側的拉伸感了，吸腹效果更佳。這是一個很好的瘦腿動作瘦腿的同時還能讓腿變直！

（02）空中自行車2分鐘躺着想象自己在騎自行車好了，很快就會腿痠肚子酸了，然後休息十秒再繼續兩組，很快就會腿痠肚子酸了，然後休息十秒再繼續兩組，這個動作對瘦大腿和小肚子很有幫助。

（03）仰卧抬腿1分鐘腹部發力抬起腿部，放下去的時候腳不要完全落地，這個動作適合瘦肚子，腹部酸的話就説明發力對了。

（04）靜態臀橋1分鐘臀部發力抬起身體身體保持一條直線，然後堅持30秒，慢慢放下臀部，中間可以休息五秒，然後堅持30秒，慢慢放下臀部，中間可以休息五秒，這個動作適合臀部和腿部塑形

（05）寬距深蹲15次雙腳打開約兩倍肩寬，雙手置於胸前，背部挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身還原，全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致。

（06）寬距深蹲彈動15次雙腳打開約兩倍肩寬，雙手置於胸前，背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行，在些基礎上臀部上下細微彈動。

（07）側卧夾腿20次，換邊側卧，下側手臂屈肘置於頭部下方，上側手觸地保持身體穩定，上側腿屈膝置於下側腿前，下側腿伸直腳離地，然後保持伸直狀態上下襬動。

（08）利用固定器械做腿舉這是一個很常見的鍛鍊我們腿部的動作，在健身房很常見，對於我們的腿部訓練很有幫助，我們在空閒時間可以嘗試一下，這個動作主要通過超級遞減組來進行。但是，我們在做這個動作的時候需要注意很多地方：我們在做這個動作之前一定要掌握器械的使用，每組由3個不同的重量組成呈遞減的形式。