緩解失眠的有效方法推薦

造成失眠的原因是多方面的，其中主要有環境因素、心理因素、軀體因素、生理因素和藥物因素等，而失眠的性質又有難入睡、淺睡、易醒等症狀。在對患者進行音樂治療時，應根據病人的不同症狀，對症下藥，方可取得治療效果。下面是緩解失眠的兩個方法，失眠患者不妨試試。

一、自我按摩

（01）失眠是指經常入睡時間不夠或入睡困難，輕者難以入睡、睡中易醒，重者整夜不眠。多因思慮過度、勞逸失調、病後體虛、氣血生化不足而不能養心所致。現介紹幾種臨牀上行之有效、簡單易學的按摩方法。抹額治療：以兩手指屈成弓狀，第二指節的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹，約40次左右。按揉腦後：以兩手拇指羅紋面，緊按風池，用力旋轉按揉，隨後按揉腦後，約30次左右。酸脹為宜。搓手浴面：先將兩手搓熱，隨後掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次。按摩耳廓：人體軀幹和內臟均在耳廓有一定反應部位，按摩它有助於調節全身功能。拍足三裏：該穴位在膝蓋骨外側10釐米處(即脛骨腓骨間)，拍打至有痠麻脹感覺即可。泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪於水盆底，倒入開水，待水温熱時，置雙足於盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長久堅持，失眠會不藥而癒。

二、鬆弛療法

（01）掌握放鬆肌肉技術後，就可以用於治療失眠症。方法是：晚間上牀或夜間醒來難以入睡時，放鬆精神，排除一切雜念，把全部的感覺集中在肌肉放鬆過程上，並注意享受這種平靜而舒適的滋味;對放鬆的肢體有一種連動也不想動一下的感覺。一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左腳、右大腿、右小腿、右腳、頭、面、頸的順序進行，這一過程做得越細緻越好。完成全部放鬆所需的時間不受限制，依個人具體情況而定，但不宜過快，重點是體會放鬆的感覺。在放鬆肌肉時，默唸某些話如“我累了，渾身都沒有力氣，需要休息”、“緊張消除了”、“鬆…鬆…鬆…”、“完全鬆弛了”等，有助於放鬆過程。當你嘗試鬆弛療法時，自然會體會到該療法的妙處，將不會再因入睡困難而煩惱。對於特別頑固的失眠病人，可以綜合運用上述3種方法。具體做法：①建立每天最小睡眠量，不要過早上牀，僅在有睡意時才上牀，而每晨起牀時間保持一致。②上牀前不要進行興奮性較強的活動。③不要在牀上從事非睡眠性活動如看電視、閲讀、進食等。④如15分鐘內不能入睡，則離開牀，當有睡意時再睡。⑤白天不午睡。⑥上牀後或夜間醒後進行精神和肌肉放鬆練習。⑦病情好轉後，可逐漸延長睡眠時間，直至恢復正常睡眠。