每天50個標準俯卧撐，一個月身體會有明顯變化！

説到俯卧撐，相信很多人都不陌生，尤其對於男性健友。俯卧撐動作簡單、鍛鍊效果好，是一項非常流行的健身運動，隨時隨地都可開始。相比於現代器械健身，有些人可能覺得俯卧撐已經過時了，鍛鍊效果沒有器械好。不過對於健身內行的人來説，俯卧撐被視為一種經典的健身動作，對於胸部鍛鍊有非常好的效果，而且適合任何年齡段的人。

操作方法

（01）每天50個標準俯卧撐，堅持一個月身體會有明顯變化！

（02）經常有人説自己做俯卧撐一次能做三五十個，俯卧撐並不難。事實上，很多人的動作都不夠標準，標準俯卧撐的難度相比不標準要難的多，一個標準俯卧撐的鍛鍊效果，可能比10個不標準的還要好。

（03）想要通過俯卧撐實現鍛鍊效果，動作必須做標準，否則只是在浪費自己的時間精力，甚至可能損失身體。

（04）俯卧撐的標準動作要領：身體須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂要放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。

（05）在做俯卧撐時，應該用2、3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面差不多1釐米左右，然後用力撐起，回到起始位置。

（06）從現在開始，每週堅持訓練俯卧撐3-5天，每天做3-5組，每組10-15個，在合理配置自己的飲食，堅持一個月以上，身體一定會有明顯變化！