坐骨神經痛的自我鍛鍊方法

坐骨神經痛很愁人，它主要是骨盆結構出問題導致的，每天可以通過一些自我鍛鍊可以緩解坐骨神經痛的症狀。當然我們的治療更有必要。

操作方法

（01）拱身如橋躺在牀上，把骨盆挺起來，像打挺似的兩腳着牀，上背和腰不要着牀，就像一座獨木橋似的，這樣挺起來以後堅持十分鐘，然後反覆做5—10次，能夠很好的鍛鍊骨盆中的骶椎。

（02）小燕飛趴着像小燕飛，挺起來，飛起來，雙腿儘量向後翹，對骨盆有很好的治療效果。

（03）仰卧起坐大家很熟悉這個動作，因為在做仰卧起坐時候，骶骨的骶尖部是頂在牀上的，身體一下一下地坐起來，這個姿勢有利於骶骨，使骶尖上翹向正確方向恢復。當然有的朋友説，這個仰卧起坐太費勁我做不了兩個，甚至做完以後腰有點不舒服，這個問題很好解決，你要平躺着做仰卧起坐起不來，你後頭靠一個被子，你可以從30度，45度甚至60度，這樣坐起來做仰卧起坐，做多了就很容易了，當你覺得做的很輕鬆的時候，在逐漸把度數放低，一直低到180度平躺。只是做起來時雙手不要抱在後腦枕部，而應該將雙手放在頸部。

（04）模擬呼啦圈運動呼啦圈真是一項好運動，既可以鍛鍊腰和胯，還可以防止骨盆出問題，無論男女老少，都可以玩玩。有呼啦圈的，每天練練呼啦圈，身邊沒有呼啦圈，同樣可以做呼啦圈動作，轉動腰部、帶動胯部，會對骨盆是很好鍛鍊，同時有利減肥。