5 類最適合糖尿病人的零食，安心吃!

有許多朋友問我們：
我得了糖尿病，是不是一點兒零食都不能吃了？
其實，對於糖友而言，零食沒那麼可怕。只要注意選擇品種和控制食用量，血糖高的人也可以吃零食的。

操作方法

（01）原味堅果推薦選擇略微烘烤。不加調味料或少許鹽調味的原味堅果，不要選擇鹽焗、奶油等口味的堅果能量較高，去殼後單手一小把，不要過量

（02）奶類，豆漿液態奶，奶粉都可以，酸奶應該選擇添加糖少的品種如果不喜歡喝奶，可以選擇不加糖的豆漿每天可以喝1杯（200-300ml）奶或豆漿，酸奶可以吃1小杯

（03）水果，果乾吃新鮮水果是最好的，如果要選擇水果乾，注意選擇沒有加糖，直接乾燥的水果乾，不要選擇蜜餞，油炸果蔬片。血糖控制好的，每次可以吃半個網球大小的水果，水果乾小半把

（04）西紅柿，黃瓜西紅柿，黃瓜等蔬菜熱量低，含豐富的膳食纖維，升糖指數很低，對於食量大的糖友，是很好的選擇。每次可以1個大西紅柿，或者吃1根粗黃瓜

（05）麥片儘量選擇顆粒完整，沒加糖，加工程度低的麥片。避免選擇哪種添加了大量糖，或者經過膨化的加工麥片。每次不要吃太多，3茶匙（約30g）可以衝調1杯。

（06）總之，糖尿病人選擇零食，一定要控制量，而且儘量選擇少加工、少油、少鹽、少添加糖的種類。而且，吃的時間也有講究，最好在兩餐之間、或者運動前吃，不要在飯後馬上吃零食，以免血糖上升過大。