60秒快速入睡的方法

操作方法

（01）【睡前運動】睡前3-4小時，你可以做一些適當的運動，如慢跑、游泳、打球等。這些運動可以讓你鍛鍊你的肌肉，同時釋放你肌肉中存在的應激激素皮質，這就是橘井失眠療法。

（02）【十指抓頭皮法：補腎、護髮、健腦】腎臟是產生骨髓的主要骨骼，骨髓與大腦相連，它的美麗在於頭髮。血液儲存在肝臟中。因為“頭是諸陽之會”，支配着一切精神和情感活動，所以也有“頭是腦之花”的理論。烏黑、濕潤、柔韌的頭髮象徵着氣血、腎氣、腦力和活力的豐富。歷代中國養生者把梳頭、護髮、健腦作為健康長壽的重要措施之一。實踐證明，梳理具有疏血、散風、固發、促進睡眠的作用。

（03）【十指梳法】使用的梳子應採用桃木或角等天然材料製成，梳齒應光滑。梳洗時間一般是早上5分鐘，晚上5分鐘。其餘的閒暇時間也是可以接受的。飯後不要梳子，以免影響脾胃的消化功能。

（04）【按摩耳廓：防止腎臟失眠】耳廓前部有300多個穴位，後部有50多個穴位。這些穴位與人體各部位有關，如果經常用手掌或手指摩擦耳廓，可以獲得良好的保健效果。按摩方法：按摩耳廓，休閒時間可隨時做，最好是早、中、晚或多揉，每次約5-10分鐘，以發熱為度。”耳朵是腎的孔。耳朵裏有腎孔。耳朵是由六條陽經聚集起來的。每天早晚揉耳廓60次，使耳朵發熱發熱發熱。該方法具有預防和治療耳聾、耳鳴、耳源性疾病和失眠的作用。

（05）【閉目入靜法】上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。