7種方法幫你快速入睡

長夜綿綿，你是不是又在數綿羊，面對生活的壓力，如何快速入睡成了許多人可望而不可即的夢想。下面為大家提供7個可行的方法。

操作方法

（01）1.拒絕咖啡因：咖啡因不僅存在於咖啡中，在我們日常吃的很多食物，甚至是藥物中都含有咖啡因。咖啡因會使神經系統處於興奮的狀態，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那麼，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用。同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

（02）2.運動有度：適時適量的運動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內，應當避免進行劇烈運動。運動會使你的各個器官都興奮起來，所以，把運動安排在早上，有助於你迅速進入一天的工作，並且，對於改善夜晚的睡眠也很有好處。

（03）3.補充體內負氧離子的含量：生態級空氣負離子，可以對人體機能進行修復，調節人體內分泌，使人精神放鬆的效果。科學研究表明，負離子，尤其是小粒徑 的空氣負離子一旦透過人體血腦屏障被人吸收，就能有效促進單胺氧化酶的氧化脱氨基作用，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞、植物神經系 統有良好的調節作用，大腦皮層功能得到改善，人緊張的情緒得到徹底放鬆，精神振奮，疲勞頓無，工作效率明顯提升，對神經衰弱患者有極好的療效。小粒徑空氣負離子是一種純淨的自然因子，它是空氣中不可或缺的成分之一，也是我們在森林瀑布等環境中會感到心曠神怡的根本原因所在，因此，它對神經系統緊張 狀況的舒緩作用並不會對人的神經系統產生任何刺激，道法自然，讓神經衰弱患者心情愉悦。

（04）4.製造乏味：躺在牀上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實際上，這暗示你還沒困到要去上牀睡覺的程度，最好再去做點什麼，比如，看一些純消遣的小説，或是其他能讓你放鬆甚至是感覺乏味的事。

（05）5.牀很重要：你能夠把一張吱吱嘎嘎響的牀與良好的睡眠聯繫在一起嗎?牀是睡眠的硬件，一張合適的牀應該比你的身體長20-30釐米，牀墊和牀架完全吻合，並且牀墊不要太軟，因為太軟的牀墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。

（06）6.愜意地睡：在我國古老的醫學理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是説，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子裏腳部的位置，先放一個熱水袋，然後上牀入睡。

（07）7.最佳睡眠温度：失眠的人往往對卧室的環境要求很高。比如温度，適宜睡眠的温度是20攝氏度，所以一般的情況下，卧室的温度應該保持在18～22攝氏度這個範圍之內，建議你添置一個温度計，把它掛在卧室的牆上，並且根據它來隨時調節你卧室的空調。