鄭多燕減肥操快速瘦全身

鄭多燕，被稱為韓國辣媽，韓國最火49歲健身女皇，婚後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材，不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動，經過一連串嘗試之後，又恢復到49公斤的健美身材，因而被喻為是"奇蹟的肉體"、"健康肉體美辣媽"。今天就由小編來將這減肥操教給大家。

操作方法

（01）跪地叉腰後仰雙腳跪在地板上，膝蓋叉開一個肩寬的距離，兩手叉腰，然後肩部慢慢後仰，手臂用力，並把手肘向前推，感覺到肌肉拉伸，達到最大幅度時維持10秒鐘，深呼吸，回到原位重複做。瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。

（02）跪地叉腰後仰雙腳跪在地板上，膝蓋叉開一個肩寬的距離，兩手叉腰，然後肩部慢慢後仰，手臂用力，並把手肘向前推，感覺到肌肉拉伸，達到最大幅度時維持10秒鐘，深呼吸，回到原位重複做。瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。

（03）側卧抬腿側卧姿勢，用手臂撐住頭部，另一隻手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒後再放下，重複10次再換另一側繼續做。瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側。

（04）俯身抬腿整個人趴在地板上，四肢伸展，腹部着地，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿的同時抬起左手臂，動作要慢，儘量拉伸肌肉，維持10秒鐘再換方向進行。瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側。

（05）屈膝弓背屈膝，大小腿成90度，臀部向後翹起，保持背部挺直，同時手臂搭在膝蓋上方，並用力按住膝蓋，當感覺到手臂後側和大腿痠痛時就有效果了。瘦身位置：手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側。

特別提示

跳舞蹈操前一定要做好熱身活動，熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”，這樣跳舞蹈操時才不容易受傷。

跳舞前30分鐘不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能。

每當在跳舞后，應該全身放鬆地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態，就容易受傷或者引起抽筋。