鄭多燕瘦腿操 簡單5式瘦腿運動

操作方法

（01）鄭多燕瘦腿操 簡單5式瘦腿運動瘦大腿內側的私房祕技：第1招1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。充分伸展身體側面POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎。雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。儘量伸展關節POINT：儘量伸展骨關節。瘦大腿內側的私房祕技：第2招這裏僅介紹單側，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。1、左手向上舉，右手向前伸展。身體向右側彎雙腿大幅打開， 左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。手放身體前2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。右手也向右邊伸展3、身體向右邊轉動，雙手伸直。身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。身體右轉4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面。腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。腰部迴轉在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使鬆垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。徹底瘦大腿：運動11、右膝直立，腳跟向身體靠攏。右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。右膝直立2、左腳維持不動，右膝向外側放平。維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背左腳不動右膝向外側放平3、右膝向內側放平並維持不動。左腿和2的姿勢一樣，右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。膝蓋不可彎曲徹底瘦大腿：運動21、左腳伸直，上半身向前彎。左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展，身體向前彎。左腳伸直至腳尖2、左手舉高，腰部向右方大幅轉動。從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面， 腰部向右後方轉動，然後維持不動。左手上舉右手放臀後徹底瘦大腿：運動31、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。以右膝和右手支撐身體，橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。以右膝和右手支撐身體2、左腳向前，上半身儘量向前彎。將腳尖指向身體內側。接着右手向前，左手向後，上半身儘量向前彎。左腳向前右膝彎曲