怎樣緩解頸椎疼

長時間保持一個姿勢坐立的工作人羣，容易誘發多種“職業病”，比如下肢靜脈曲張、頸椎疼痛等，而怎樣緩解頸椎疼痛的問題也越來越受到廣大白領的關注，下面就介紹幾個可以預防緩解頸椎疼痛的方法，希望可以幫到大家哦。

操作方法

（01）適當的放鬆適當增加休息時間，利用休息時間增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

（02）重視坐姿大家在平時工作時，一定要注重坐姿，一定要養成良好的坐姿習慣，特別是大家在使用電腦的時候一定要避免頭部前傾，保持肩胛骨下沉，不要聳肩。這樣才能有效避免頸椎病的發病率哦。

（03）大家還可以通過做一些頸部的運動來緩解頸椎疼痛：提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。

（04）左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。

（05）穴位按摩：用指揉及掌揉法按揉頸、肩、上背部肌肉10—20遍，以有輕微酸脹痛，使肌肉鬆弛為度。按揉風池、肩井、天宗、大杼、風門及阿是穴(痛點)各1-2分鐘，以酸脹為度。

（06）戒除不良的生活習慣睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病，生活中要注意頸椎的保暖，不要讓頸椎直接處於電扇、涼水、空調等低温條件下，温差高會導致頸椎疼痛哦。

（07）頸椎疼痛，還可以通過一些食物來緩解疼痛哦。此時宜進滋養筋脈，充益氣血的食物，過分油膩及煎炸類食品是不宜進食的。宜服偏温性的蔬菜水果，如韭菜、香菜、胡蘿蔔、山藥、桃子、葡萄、桔子、杏仁核、桃仁等。