頸椎按摩法 圖解

操作方法

（01）頸椎保健操這套操不需要按摩穴位，易於掌握和練習。經常練習可改善頸部血液循環、鬆解粘連和痙攣的軟組織，無頸椎病者有預防作用。準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視。

（02）左顧右盼  頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

（03）前後點頭  頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。

（04）旋肩舒頸  雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20—30次，再由前向後旋轉20—30次。

（05）搖頭晃腦  頭向左-前-右-後旋轉5次，再反方向旋轉5次。

（06）頭手相抗  雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。

（07）雙手託天  雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。