如何才能不打呼嚕

説起打呼嚕，首先我想到的就是睡眠質量，因為我深受其害過。呵呵，大學住宿舍時，我同學那打呼嚕的聲音何其壯哉！打呼嚕其實對健康有着一定的危害。因為打呼嚕其實是睡眠呼吸暫停的一種表現，根本原因一般是身體存在喉毒，不過有打呼嚕的朋友們不要太擔憂，因為打呼嚕的毛病還是比較容易拋棄的。這就分享一下如何才能不打呼嚕。希望對您有幫助！

預防和生活習慣建議

（01）適當的體育鍛煉，只有好的身體，才能增強免疫力。體育鍛煉還能幫助肥胖的朋友們減肥，因為肥胖的人打呼嚕的可能性是瘦子的3倍，不容輕視。比如，規劃時間，俯卧撐，仰卧起坐都是不錯的鍛鍊方式。

（02）睡眠的環境要用些心思佈置，建議有打呼嚕的朋友們，在選擇牀墊上也要費一番心思，最好是睡硬牀板，不要選擇太軟的牀墊，枕頭不能過高，枕頭的厚度以單側肩寬比較適宜。

（03）保持生活良好習慣，不要抽煙喝酒，有的朋友因為應酬，難免會接觸煙酒，那就一定要控制，千萬不要造成嗜酒煙癮過大的習慣，這樣無疑會引起呼吸道症狀加重打呼嚕，引起夜間呼吸絮亂。尤為重要的是晚上睡覺前一定不要養成喝酒的習慣或者抽煙的行為。

（04）睡眠的姿態也要在睡前做個調整哦，是辛苦點，但為了杜絕打呼嚕的習慣，貴在堅持哦。建議打呼嚕的朋友在睡衣的背後自己縫製一個小口袋，在上牀前，將網球或者小皮球放在口袋裏，可以避免仰卧睡着，來防止睡後打呼嚕。

（05）睡前飲食也要注意哦，可以在睡前拿幾根洗乾淨的葱白放嘴裏生嚼；千萬不要因為害怕打呼嚕在睡前服用安眠藥，因為藥物總歸會對身體造成不良危害。一定要堅持哦。所謂28天養成一個習慣，打呼嚕可能是長久的習慣行為，去除一個習慣很難的，所以堅持才是最需要的品質。

特別提示

貴在堅持！打呼嚕的朋友，請一定要堅持哦！