十大清腸排便的食物有哪些？

多吃清腸排便的食物能夠預防便祕，並且能夠有效幫助的排出體內糞，關於清腸排便的十大食物有：火龍果、香蕉、燕麥、西芹、糙米、白蘿蔔、酸奶、獼猴桃、紅薯、菠菜。

十大清腸排便的食物如下：

1、火龍果

火龍果的組成比較簡單，同時火龍果很容易被身體吸收，火龍果也是含有着能夠幫助腸胃運動的多種元素，所以火龍果能夠有效幫助清腸通便。

2、香蕉

香蕉中含有大量的水溶性植物纖維，這些纖維可以引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體的部分，促使大便變軟易於排出。因此如果人們有便祕的情況，多吃香蕉是很有幫助的。

3、燕麥

燕麥中含有豐富的水溶性膳食纖維，它可以刺激腸道蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並將其排出體外，從而達到清腸排便的目的。

4、芹菜

芹菜有着很好的排便清腸的功效，像便祕嚴重的可以將芹菜榨汁飲用能夠有效的排便清腸。芹菜中含大量的維生素和纖維素，這些都能夠加快腸胃的蠕動，並且芹菜還含有豐富的鉀離子能夠減少體內水的流逝避免身體因為水分缺失引起的便祕。

5、糙米

糙米含有豐富的膳食纖維，多吃可以潤腸通便，平常可以煮些糙米粥、糙米飯當做早餐或晚餐，可以預防便祕、腸癌等。糙米一般在超市就可以買到，價格也不貴。

6、白蘿蔔

白蘿蔔中含有一種辛辣的成分，這種成分可以促進胃液的分泌，調理腸道功能。此外，蘿蔔中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道蠕動，保持大便通暢。

7、酸奶

酸奶中含有豐富的乳酸菌，它可以促進大腸內有益乳酸菌的增值，並且抑制有害菌的繁殖，從而達到清腸排便的目的。

8、獼猴桃

獼猴桃屬於膳食纖維豐富的低熱量，低脂肪食物，能起到潤燥通便作用，可以快速清除體內堆積的有害代謝物，有效預防便祕。常吃獼猴桃可以調節人體機能，增強抵抗力，補充人體需要的營養。

9、紅薯

紅薯中含有豐富的植物纖維素，它們可以在腸道中吸收大量的水分，增大糞便體積，從而更有利於糞便及時的排出體外。常吃紅薯可以有效的預防便祕，還能減少腸道癌的發生。

10、菠菜

菠菜是一種草本植物，一般是我們所説的綠色蔬菜，根狀呈現出紅色錐形，上方是大大的綠色葉片，菠菜富含各種維生素和氨基酸，能夠補充我們身體所需要的微元素，而且還能排解便祕。